מחקרים

השמיכה כפתרון לשינה מהירה ורציפה

אמנם יש כל מיני פתרונות לנדודי שינה אבל  יותר ויותר אנשים פונים אל שמיכות כבדות, כדי לעזור להם לקבל קצת עיניים עצומות.

על ידי טכניקה מרגיעה שנקרא גירוי לחץ עמוק, דומה הוא להרגשות אותו אנחנו מקבלים מחיבוקים,  שמיכות כבדות נועדו להחיל לחץ עדין, מה שמעורר הרפיה.

על פי אלפי ביקורות באינטרנט, שמיכות כבדות יכולות לא רק לעזור להירדם מהר אלא יכולות גם להבטיח שינה איכותית.

"אני ממש אוהבת את השמיכה הזאת, "כתבה אחת המשתמשים. "אני סובלת מחרדה ומנדודי שינה, וקשה לי ליפול ולהישאר ישנה בלילה, בלילה הראשון שישנתי עם השמיכה הזאת, לא התעוררתי כלל עד בבוקר".

יצרני שמיכה הכבדה, אומרים כי שינה עם שמיכה שמשקלה כ -10% ממשקל גופכם מגדילה את הרגשתם של הורמונים טובים וחיוביים (כמו סרוטונין ומלטונין) ומקטינה את הורמוני הלחץ כמו קורטיזול.

 


 

השמיכה מפחיתה חרדה ולחץ

מגע בלחץ עמוק על ידי שמיכות כבדות יכול לקדם הרפיה ולעזור לשבור את המחזור של החרדה. השמיכה מסייעת בשחרור של נוירוטרנסמיטורים דופמין וסרוטונין, שהם הורמונים הנוצרים במח ואחראים על ההרגשה הטובה. הורמונים אלו מסייעים להילחם בלחץ, חרדה ודיכאון.

 

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Medicine Medicine הראה כי הלחץ העדין על גוף האדם בזמן השינה היא דרך יעילה לסנכרן את הפרשת הקורטיזול עם המקצבים היומיים הטבעיים, 24 השעות, במיוחד אצל נשים. הלחץ העדין סייעה להפחית את ייצור הקורטיזול במשתתפים במהלך השינה. זה שינה את השינה שלהם וגרמה להקלה ממתח, נדודי שינה, וכאב. מחקר אחר מצא כי שמיכות כבדות הן דרך בטוחה ויעילה להפחתת החרדה בקרב מבוגרים. מתוך 32 המבוגרים שהשתתפו במחקר, 63% דיווחו על רמות נמוכות יותר של חרדה.

 


 

הסבר על השמיכה לאנשים בעלי רגישות וצורך למגע

מגע - המערכת הטקטילית

מהו מגע?

תחושת מגע היא תחושה ראשונית. המערכת הטקטילית, האחראית לחוש המגע,

מתפתחת בתקופה העוברית המוקדמת. היא מספקת לעובר את היכולת להירתע מגירויים,

העלולים לגרום לו נזק, וליהנות מהחמימות העוטפת והמגינה של הרחם (2000 ,Bronson .)     

יכולת ההבחנה הטקטילית Discrimination Tactile) ) היא היכולת לזהות

סוגי מגע שונים, והיא מתפתחת במהלך תקופות הינקות והילדות המוקדמת (1996

,Mailoux & Parham .)

מרגע ההתעברות ואילך העור הנו הממשק בין העולם החיצוני ליצור האנושי המתהווה. העור שלנו מרובה בקצות עצבים, המספקים לנו מידע חושי חיוניעל לחץ, טמפרטורה וכאב )1974, Ayres .)

באמצעות העור אנו קולטים את תחושותינו הראשונות ברחם.

חוקרים רבים ביקשו להרחיב את ההבנה של חוש המגע ואת חשיבותו לתחושת הרווחה הרגשית הנפשית, הגופנית של האדם.  Field, et al., 2006; Ardiel & Rankin),  2010 .)

להלן שני מחקרים שנערכו בשנות ה-40 וה-60 של המאה ה-20 ,ואשר הביאו

לפריצת דרך בכל הנוגע להבנת חשיבותו של המגע. בהמשך יידון נושא חשיבות המגע

לקשישים.

 

 

הגנתיות טקטילית Defensiveness Tactile

מדובר בנטייה להגיב באופן שלילי או בבחילה על גירויי מגע שונים (1972, Ayres .)

היא מתבטאת בנטייה להירתע ממגע, בהימנעות ממרקמים מסוימים, ואפילו בהימנעות

ממשחק. על פי רוב רגישות-יתר טקטילית אינה ליקוי מבודד, אלא מופיעה בשילוב עם

מגוון ליקויים אחרים, כמו רצף האוטיזם, תסמונת דאון, ADHD ,תסמונת ה-X השביר

ואצל אנשים דמנטיים (1984, Kermis; 1972, Ayres .)אנשים הסובלים מהגנתיות

טקטילית מגיבים יתר על המידה שוב ושוב על מגע רגיל ועל מרקמים, כמו צחצוח שיניים,

סירוק שיער, תוויות בגדים ומרקמי מזון שונים. תחושות מגע רגילות אלו עלולות להיחוות

כמציפות ו/או מכאיבות על ידי אדם עם הגנתיות טקטילית.

חשוב לציין כי ייתכן שלאדם תהיה הגנתיות טקטילית בלבד, אך על פי רוב לאדם כזה יש

רגישות-יתר במערכות חוש נוספות, כמו רגישות-יתר אוראלית (אשר תתבטא בחוסר רצון

להתנסות בטעמים שונים או להשתמש במברשת שיניים). יש לטפל במצב כזה אם קיימת

הפרעה בתפקוד היום-יומי של המטופל.

אנשים על רצף האוטיזם מציעים לנו הצצה לעולמם של אנשים בעלי הגנתיות טקטלית

טמפל גרנדין ודונה ויליאמס מאובחנות על רצף האוטיזם. טמפל גרנדין היא דוקטור

למדעי בעלי החיים ומרצה באוניברסיטת קולורדו, ארצות הברית. כמו כן היא כתבה רבי-

מכר והיא יועצת לתעשיית הבקר בתחום התנהגות בעלי חיים. כאדם עם אוטיזם בתפקוד

גבוה,

גרנדין מוכרת היטב גם בזכות עבודתה למען אנשים על רצף האוטיזם וכממציאת

"מכונת החיבוק" (Machine Hug ,)שמטרתה להרגיע אנשים עם תגובתיות-יתר.

טמפל גרנדין (1995 )מתארת כי תחושות של מגע מאוד לא נעימות לה. היא מתארת,

לדוגמה, שכאשר מישהו "מחבק" אותה, היא חשה מוצפת. היא מתארת את תחושתה

כשנוגעים בה כגל גאות ענקי מציף של גרייה חושית.

גרנדין אומרת שאין פירוש הדבר שהיא אינה רוצה שייגעו בה או שיחבקו אותה, אלא

שאופן המגע מעורר בה לעתים קרובות חוסר נוחות. היא מסבירה שאנשים רבים על רצף

האוטיזם משתוקקים למגע עמוק, שיש לו השפעה מרגיעה ומארגנת, אך לרוב אינו ניתן

לבני אדם. בשנת 1986 ,במאמץ לספק לעצמה את הגרייה האיכותית הנחוצה לה, יצרה

גרנדין את מה שהיא מכנה "מכונת החיבוק" -"קפסולה" צמודה ה"מחבקת" אותה

ומעניקה לה תחושת ביטחון. היא מספרת שלאחר שהייה בתוך "מכונת החיבוק" היא

מרגישה רגועה במשך שעה כמעט.

מבחינת גרנדין, כאב הוא תחושה בלתי נסבלת. היא מתארת את תחושתה בעת חפיפת

שיער כמו אצבעוני תפירה על הקרקפת; או לבישת תחתונית כנייר זכוכית המשייף קצות

עצבים חשופים.

דונה ויליאמס (1995 )מספרת שכאשר היא נחשפת לגרייה חזותית או שמיעתית רבה מדי,

המערכת הטקטילית שלה הופכת לרגישה במיוחד. במצב כזה מגע של אדם אחר דומה

למכת חשמל.

כיצד הסביבה הרב-חושית מסייעת למטופלים עם ליקויים במערכת הטקטילית?

הסביבה הרב-חושית מציעה דרכים רבות לגרייה טקטילית. טכניקות מגע עשויות לשמש

להרגעת של רמת העוררות של המטופל או להעלאת רמה העוררות שלו.

טכניקות המגע הבאות מוצעות כדי לעודד רגיעה:

מגע עמוק

ידוע כי אנשים בעלי נכויות התפתחותיות, אנשים על רצף האוטיזם, אנשים בעלי ליקויי

למידה וליקויים אחרים מספקים לעצמם גרייה של לחץ עמוק בניסיון להירגע.

מגע עמוק באמצעות שמיכה כבדה

על בסיס המידע שמספקות לנו טמפל גרנדין ודונה ויליאמס, חשוב מאוד שנתרגם את

צורכיהן לטכניקות הטיפול שלנו.

מגע עמוק (Pressure Deep )הנו גרייה בעלת השפעה מארגנת ומרגיעה על מערכת

העצבים. גרייה זו נחלקת לשני סוגים: לחץ עמוק ורטט.

לפי גרנדין (1992 ,)מגע עמוק יותר מרגיע כאשר הוא ניתן משני צדי הגוף ועל פני שטח רחב.

במקרה זה מגע עמוק ניתן על ידי הנחת שמיכה כבדה.

יש לשים לב שהמשקל של השמיכה הכבדה מספק הרגשה נוחה למטופל.

loading